不过，接下来就是见证奇迹的时刻。博士将她带到装着很多蜘蛛的玻璃箱前，并且让她将手伸入到其中。J女士虽然抗拒，但经过前一晚的洗礼，明显已经强大了很多，犹豫了一会儿后便将手伸入其中，并且停留了一会儿。在伸进去的一瞬间，她依旧很害怕，但很快她就意识到自己居然做到了，随即变得异常兴奋起来。在博士的要求下，她把一只蜘蛛放在自己的手上，博士说：“看到了吗？它并没有爬满你的全身！”最后，她还徒手将几只蜘蛛从一个玻璃箱中转移到另一个箱子中。

由此，她彻底摆脱了蜘蛛恐惧症。她说：“我从没想过自己能做到这种事情。我居然让蜘蛛爬到我的手上，我还拿着它们！而现在，我毫发无损。”

【生存法则】

4种心理效应让你不再恐惧！

1.等待效应

那么，罗宾·扎希欧博士是如何对她进行暴露治疗的呢？

首先，博士让她知道：“你到我这里来寻求治疗，是因为你下定决心不再被这种恐惧所困扰，你要开始新生活，为了你自己，也是为了你的家人和孩子。”她帮助J女士坚定了信心，并且重申了目的。她也告诉J女士，暴露疗法的过程可能会很难，所以一定要坚持。

接下来，就开始了暴露的过程。那么，都是什么样的暴露呢？

首先，J女士要看一些关于蜘蛛的图片。各种各样的蜘蛛图片让J女士感到难受。她双臂护在胸前，身子侧倾，明显地在进行自我保护，并且出现强烈的逃跑欲望。但是，按照要求，她必须坚持看完这些图片。

而J女士回去休息的时候，房间里还被放上了蜘蛛的放大图片。虽然恐惧，但她还是依旧在房间里待了一晚。这对她来说，是重大的进步。

所谓“等待效应”，是指当人们在等待某件事情发生的时候，由于时间的流逝而产生一定的矛盾感，而这种矛盾感也就是我们常说的心理失衡，会引发一系列态度上的变化。

人们等待的时间越久，就越容易产生消极心理，逐渐引发焦虑。这时，人们会改变自己的行为或态度，以此来释放焦虑。

比如，我们等了很久的公车，车都没有来，同时如果当时天气很冷，或者你赶时间，你的焦虑会加深。这时，你就需要做一些改变——你可以调整你的状态，把单纯地站在那里等变成来回踱步；你可以改变你的行为，换一种交通方式，等等。不论是哪一种情况，你都是通过“改变”来抵消“等待”给你带来的消极效应。

接着，便是让J女士看一些关于蜘蛛的视频。屏幕上的蜘蛛和图片上相比增加了动作，更加活灵活现，这让J女士感到严重的恐惧。她几乎是流着泪看完这段视频的，这让她非常痛苦。

而这一晚，在她房间里出现的是各种大大小小的蜘蛛模型。J女士在鼓励之下走入房间，并且和蜘蛛模型们待了一整晚。

接下来，J女士被带去宠物店参观各种蜘蛛。她依旧感到恐惧，并且十分想要回避。但是最终，她在博士的鼓励下观察了这些蜘蛛。而博士给她的礼物是一玻璃箱的小蜘蛛。

J女士当时感到非常惊讶和愤怒。在她看来，这简直就是要将自己逼上绝路。但是，一想到自己来此的目的，她最终勉强将玻璃箱抱回房中，度过了一晚。

这一定是她人生之中最崩溃的一晚。亲手将装有蜘蛛的玻璃箱带回房间是她的一个重大进步，这证明她正在一步步地直面自己的恐惧，虽然这巨大的恐惧让她感到悲伤和愤怒。