因此，单一恐惧症患者在遇到“危险”时，应首先进行适当的分析，合理解释自己所处的境遇，并尽量不根据过去的经验而是依照当前事实进行判断。

4.过度理由效应

人们会为了合理解释自己或者他人的某些行为而努力寻找原因，即使没有恰当的理由可以解释，他们也会继续寻找下去，直到找到“足够”的原因使其行为合理化。这就是过度理由效应。

在日常生活中，过度理由效应随处可见，如情侣双方之间出现裂痕，想要挽回的一方就会拼命为对方找理由，来解释其种种行为。

而单一恐惧症患者，则会为自己的恐惧寻找缘由。比如，一个人知道他对鸽子或其他事物的恐惧是不合理的，但他会从各个角度为自己找借口，比如“它会啄人”“它代表恶魔”“它的样子让我想到某部电影里的杀人机器”等，直到他认为自己的恐惧是合理的为止。

对单一恐惧症患者来说，“等待”是一件要命的事。在等待的过程中，恐惧会逐渐加深，这恐怕比面对所恐惧之物本身还要让人抓狂。患者往往以为自己所恐惧的东西随时会出现，他们需要时刻等待。

当患者出现这种心理时，可以马上调整自己的状态或行为，以此减少压力。比如，当你走在路上小心翼翼地观察着马路周围，提防着害怕的东西蹦出来时，不妨小跑几步、改变走路的步伐，来抵消“等待”所增加的恐惧，重新调整自己，以更加积极的心态去面对。

2.首因效应

首因效应，也叫“第一印象效应”，即在第一次接触某人或某物的时候，人们脑中会留下深刻印象，这种印象长久持续，比以后任何一次的接触留下的印象都要深，并且会“先入为主”，影响以后对此人或事物的认识、判断。

单一恐惧症患者中，有相当一部分是受到了首因效应的影响。例如，在第一次经历某事时的遭遇，或者在接触某物之前他人的告诫，或者是在首次接触时，由于一些不知名原因所造成的严重的创伤性印象，都会形成严重的恐惧感。

单一恐惧症患者可以尝试思索一个问题：“我为什么会害怕？”摆脱那些为自己过度寻找的理由，真正地与自己对话：“我为什么会害怕？”

如果单一恐惧症患者属于这种情况，那么应回忆自己首次接触所恐惧事物的过程，并且分析最初恐惧的原因，以此为出发点，渐渐消除恐惧心理。

3.定式效应

定式效应指的是，当人对事物形成了固定印象的时候，在心理状态上就会出现一定的准备来应对之后相应的问题，并在感觉、知觉、记忆、思维、态度、行为等方面都出现这种倾向。

某位心理学家曾做过这样一个试验。他把大学生分成两组，并且向他们出示同一个人的照片。他告诉第一组大学生，照片中是一个十恶不赦的罪犯，而对第二组大学生说，此人是一个德高望重的科学家；然后要求他们用语言描述对照片中人的印象。第一组大学生事先认定了此人为“罪犯”，因此描述多为“凶狠”“狡诈”“目光中充满贪婪和残忍”。而第二组大学生因为事先认定此人为“科学家”，描述多为“聪慧”“睿智”“目光中闪动着智慧和思考”。而事实上，那只是张普通人的照片。

单一恐惧症患者对自己所恐惧的事物，因为已经形成了心理定式，自动“设定”其具有危险性，所以一旦遇到，即刻的反应就是“警报”“我会受伤”“我会死掉”，进而马上做出一系列反应，不假思索、不分析事实，只是根据心理定势进行活动。