不管是什么，请把社交恐惧症带给你的困扰一一列出来。等你写完，你会感到惊讶，原来社交恐惧症在你的生活中无孔不入，而你只能任其摆布。

那么，就是现在，请列出社交恐惧症给你带来的种种困扰，一项一项地写在纸上，看着它们，告诉自己，正是社交恐惧症这个罪魁祸首把你的生活弄得一团糟。否则，你会拥有美好的爱情，你会有很多好朋友，你会有大量人脉，你的很多方面都会变得顺利，你的生活将会变得不同。

现在看着你写的这些，不要再对自己说“我也想改变，可是我做不到”，而要对自己说“我一定可以打败它，获得新生活”。

如果你已经认识到社交恐惧症给你带来的负面影响，并且下定决心改变的话，可以遵从以下5步。

1.情景演示

同时，少年对身边的人和事都开始变得漠不关心起来。他逐渐放弃了自己在现实世界的社交能力。他不是不渴望沟通和理解，而是认为在二次元的世界中获得“沟通和理解”更方便。因为那一切都是在他脑内完成的，可以按照他想要的方式发展下去。而现实世界的沟通与理解则要复杂得多。因此，他用这种方式来逃避现实，同时也是在放弃现实。

洞穴族和御宅族完全不同。他们并不自闭，只是喜欢找个相对封闭的空间，独自在其中待着。他们能自给自足，有生活目标，但只是想要独自幽居。他们不是想要暂时闭关，而是想要长期这样独自地、相对封闭地生活下去。

洞穴族不喜欢和人接触，更不喜欢被打扰。他们沉浸在自己的世界中，有自己的乐趣，同时极度反感社交。这也是社交恐惧症的一类群体。

以上说的这两个群体都在一定程度上对社交或社交形式采取回避、抗拒的态度，他们生活在自己的世界中。

【解答】

所谓“情景演示”，就是在真实社交之前自己进行模拟，包括可能出现的情况、要说的台词、要做的动作；不是单纯在脑内进行演示，而是要真正进行模拟。要说的话就要真正说出来，并且配合动作表情。这样，即使你真的到了社交场合，但是因为事先演练过，所以多少也可以做出一些。如果担心会忘记要说的话，可以给自己准备一些提示字条。

由于你是在和自己进行练习，所以尽管大声说出来吧！想说什么都可以，用什么样的语气都可以，你尽管尝试。你可能会觉得这么做显得傻乎乎的，但是，我要说的是，那些不想要改变的人才傻呢。对于你来说，如果成功了，你将拥有全新的人生；如果失败了，也只不过是在没人知道的地方“犯傻”而已，又会有什么损失呢？

你可以准备一个录音笔，模拟各个场景开口说话，并且把自己说的话全部录下来。回头再听的时候，你应该做的是仔细听听，哪里成功了，哪里还需要改进。

你还可以对着镜子仔细斟酌你的衣着、动作、表情等各个方面。因为面对面的交流不光是听你的声音和你说话的内容，人们往往先看到的是你这个人本身。你应该考虑好准备留给别人什么样的印象，说话的时候会做出什么样的动作和表情。要知道，很多美女不是天生就能笑得那么美，她们会私下进行练习，才能在舞台上笑得迷人。所以，你也可以这样做。

2.社交练习

从情景预演走入真实社交

如果你有社交恐惧症，那么你就应该意识到这给你造成了多么大的困扰。

比如，小赵因为无法鼓起勇气和喜欢的女孩说话，所以连做备胎都没机会。

比如，小钱宁可上战场也不想在公众场合说话，不等张口已经舌头打结，为此，她甚至放弃上台领奖。

比如，小孙连在玩网游的时候都很少打团体战，只因为怕暴露自己的智商而被人笑。