5.有效沟通

最后要做的，就是讲究沟通方式，尝试了解别人的想法，然后用适合的方式进行沟通。

你已经学会了如何跟别人交流，如何找话题，如何将对话发展下去，那么，最后一步就是要学会进行有效沟通。这个时候，你应该学会倾听，摸准对方的脾气秉性，结合其性格爱好，针对事情的关键要进行有重点、有效果地沟通。

【生存法则】

6种心理效应助你成为社交达人

接下来，你应该实际操练了。对，就是到现实中进行社交练习。即便你还是有严重的社交恐惧症，没关系，你可以拿陌生人来练习。比如，跟陌生人说话、向陌生女孩搭讪、对着陌生人群演讲。人的一生中将遇到无数个再也不会遇到的人，他们就是你的练习对象。

你可能还是觉得缺少勇气。但是，有一点你要明白，他们只是陌生人。所以，就算你表现得不好，管他呢，他们又不认识你。

跟陌生人聊天，你可以准备一些简单的、对谁都适用的、容易引起共鸣的话题，比如天气、风景、新闻热点、幽默趣闻等，既不涉及个人隐私，又可以让对话愉快地发展下去。另外一个技巧就是，通过关键字进行延展。比如，你们说到天气，延展到雾霾，再延展到口罩，再延展到网购，再延展到网购的经历——成功的或者不成功的，然后再继续延展。另外，在对话较为深入的时候，你可以尝试在对方身上找一些话题，比如对方的服饰、性格、爱好等。

当然，如果你想要更多的练习，可以找不同的人群，比如年轻的女孩、晨练的阿姨、小商贩、白领、蓝领、游客等。你会从交流中发现乐趣。

3.参与活动

1.双赢效应

所谓“双赢效应”，从字面来理解就是“你好我也好”。它强调的是双方利益兼顾，讲究的是和谐共创价值。

双赢效应一般应用在经济学中，强调在市场经济中竞争和协作统一，双方互相借力，彼此长足发展。

这一点对社交恐惧症患者来说同样适用。患者应当明白，社交同样是一个双赢的过程。在社交中紧张、害羞时，可以将这些人看作你的“竞争者”，而当开始建立社交关系时，比如双方交谈时，将他们视为让你顺利进行社交的“协作者”。而你要做的，则是积极地推动社交继续进行。

2.共生效应

在经过练习后，你应该真正地参与到你生活中的活动中来。回头看看你列的清单，社交恐惧症给你的生活带来了多少负面影响，你应该把练习真正融入到生活中，你已经做好了准备。

你可以参加聚会、和朋友联系、和喜欢的女孩子说话、跟同事一起去吃饭、跟领导打招呼、在会议上发表自己的观点等。你会发现，你不必勉强自己就可以做到这一切。你开始更多地和外界建立联系，你的社交生活正式开始了。

4.挑战不适

在将你练习的技术运用到生活中时，你可能还是会感到很多不适。比如，你依旧会紧张、害羞、怕丢脸、怕被拒绝，等等；你依旧觉得自己无法适应这样的场合，你好像又回到了所有人都融洽地开着玩笑、只有你被冷落一旁的那个时刻。

这个时候，你最应该记住的一个原则就是——你没那么重要。你又不是在开记者招待会，你又不是在发表国家新政策，你又不是外交发言人，你只是在进行社交，你没那么重要，没有人会注意你是否丢人。你唯一要做的就是，别把情绪集中在自己身上，而是要放松下来。记住，没人记得你的窘态，也没人会嘲笑你的笨拙。消除这些不适感后，你便会渐渐地掌握社交本领。