2.贝勃效应

贝勃效应指的是，当人经历了较大的刺激之后，在他再次受到一些相对较小的刺激时，承受能力就会增强。可以说，第一次受到的较大刺激对人的心理已经造成了一定冲击，在经历第二次较小的刺激时，相比而言，人们反而会觉得“没什么”。

这种心理效应在生活中也有很多的应用。比如，一个孩子有3门功课不及格，他回家之后便说：“妈妈，我有5门功课没及格。”妈妈此时非常生气。这时孩子说：“我记错了，是3门没及格。”妈妈便会说：“3门不及格也不行啊！”可是明显已经没有刚才那么生气，甚至心理上还会产生安慰感。

女人也是应用这一心理效应的高手。比如，老婆对老公说：“这次休假我们出国旅游吧！”老公一惊：“那得好几万块啊！”老婆于是便“委屈”地说：“那好吧，你给我买这套化妆品吧。”老公一看，才几千块，便爽快地掏钱，恐怕还要暗自庆幸。

对于抑郁症患者来说，贝勃效应也时常发挥作用。比如，一个患有抑郁症的运动员，他第一次拿到了冠军，感到了喜悦。当他第二次或者更多次拿到冠军的时候，这种喜悦感就被冲淡了，反而会在意自己出现了哪些失误，有哪些没发挥好，甚至完全感受不到冠军的意义，从而持续消沉低落，陷入低价值感中。

什么叫作“为所当为”呢？就是你该干什么干什么去。你的注意力不要集中在你的情绪上面，你跟着你的伤心难过郁闷无助走，就会被它们所控制。你要将注意力转移，工作也好学习也好玩乐也好，找到一个目标，然后就去拼命地完成这个目标。当你集中精力去完成一件事情，一段时间之后，你会发现，哎，我好像没有那么伤心难过郁闷无助了！这是因为，情绪已经自然地流走了一部分。

森田疗法的奥义就在于，将情绪与注意力分开。情绪其实是来得快去得也快的，为什么会发展到很严重呢？因为你的注意力一直在情绪上面，你不断地将其深化、扩散，以至于成为了自己无力挣脱的陷阱。使用森田疗法，就是要让情绪顺其自然，而你的注意力为所当为，两者分开，让情绪自然消解。

除此之外，你还可以尝试一些物理上减轻抑郁情绪的方式，比如用温热的水泡澡、听一些舒缓宁静的音乐、做些按摩等。

在饮食上，你应该注意，有一些东西会加深你的抑郁情绪。比如，烟酒、浓茶、咖啡、碳酸饮料、甜食、熏制食品等，它们不同程度地含有一些加重抑郁的物质。

【生存法则】

这些心理效应让你远离抑郁症！

1.半途效应

有个成语叫“半途而废”，指的就是半途效应。在达到目标的过程中，人的心理压力会逐渐增加，同时外在环境也不断带来负面影响，在中间位置时人所承受的压力达到顶峰。这时，人往往会脆弱敏感，极容易就此放弃。如果能坚持下来，那么在后半段中人所受到的负面影响就会减少，心理承受能力也会增强，更容易达到目标。

对抑郁症患者而言，因为时常感到情绪低落，会产生低价值感和低自尊感，做事情更容易在半途放弃，进而形成恶性循环。

抑郁症患者可以给自己规划一些较小的目标，让自己经过一定努力就可以快速达到目标，积累成就感，以此增加自信心和价值感，减少抑郁情绪。